Flexibilidade de torção de coluna
Por África Alarcón *

A flexibilidade de torção de coluna é indiscutivelmente essencial para um bom swing. Trabalhando a rotação de tronco aumentamos o limite de amplitude durante o backswing, promovendo assim maior potência no downswing.

Outra razão para trabalhar esta habilidade é a prevenção de lesões. Ao realizar o swing com maior flexibilidade, permitimos que nosso corpo esteja protegido contra possíveis rompimentos de fibras que podem ocorrer num backswing limitado.

O exercício a seguir trabalha não somente a flexibilidade de torção mas também a força dos músculos de sustentação da coluna.

Em quatro apoios no colchão, eleve primeiro a mão esquerda em direção ao teto mantendo a direita no chão com o cotovelo estendido. Segure o movimento com 5 segundos.

Em seguida passe a mão esquerda entre o braço direito e o joelho e apóie o ombro no chão. Fique nesta posição de alongamento 20 segundos.

Repita do lado oposto. Mão direita para cima e depois colocando o ombro direito no chão.

* Africa Alarcon é formada em Educação Física pela USP. Especializada em treinamento para golfistas com o sistema Pilates. Personal trainer pelo American College of Sports and Medicine. www.golfepilates.com